识别和接受自己的情绪
在履历了这种创伤之后，第一步是识别和接受自己的情绪。许多人在创伤爆发后，会实验压制或否定自己的情绪，这现实上是对自我的危险。准确的要领是允许自己感受到伤心、恼怒、恐惧等情绪，并且不要对自己的这些情绪爆发敌意。接受自己的情绪，是走向自我调适的第一步。
建设社交支持网络，比?如向家人、朋侪或同事说出你的履历。
参?与支持小组，好比职场性骚扰支持小组，与其他履历类似问题的人交流。
案例剖析：假设你在与上司交流时，发明他仍然“忽略”你的感受。你可以实验以下要领：
选择合适的时间：不要在事情时间突然说出你的感受，而是选择在午餐时或下班后。使用“非攻击性”语言：好比“让我告诉你，我发明你在我的办公室里停留的时间让我感应不惬意。我希望我们能坚持更好的相同方法。”坚持冷静：若是上司批驳你，你可以坚持冷静，并说：“我明确你的意图，但我的感受是无法忽略的。
情绪爆发：从“默然”到“极端反应”
默然期的极限：在第五天到第六天，你可能会由于恐惧而“默然”，但这种默然现实上是心理的极限。你可能会：
在办公室里“冷静地”回避上司，但心田却在“爆炸”。在家里“自闭”，由于你不想让他人知道你的“懦弱”。
第七天的“爆发”：当你再也无法忍受这种“压力”时，你的情绪会突然爆发。此时，你可能会：
与上司“直接”交流，说出你的不满。向同事或家人“泄气”，由于你无法再忍受这种“孤苦”。甚至泛起躁郁症状，好比暴?躁、哭泣或自伤。
认知重构：从“被?误解”到?“被侵占”在之前的阶段，你的认知可能是“这是正常的”或“我是太过反应的人”，但在第七天，你的认知会爆发根天性的转变：
你最先意识到“上司”的行为是一种性侵占，而不是“体贴”。
你最先相信自己是被侵占的，而不是“太过反应的?人”。这种认知的转变让你的心明确冻，但同时也带?来了重大的压力，由于你需要面临这个“现实”。
内渗透失调
恒久的压力会导致内渗透系统失调，引发种种内渗透疾病。例如，压力过大会导致皮质醇水平升高，这不但会影响新陈??代谢，还可能导致肥胖、糖尿病等问题。
在职场中遭遇上司的侵占，不但是个体的悲剧，更是社会需要面临息争决的问题。关于被侵占的受害者，实时的心理和身体援助，以及执法；ぃ腔指凑Ｉ牡囊。本文将进一步探讨受害者应接纳的行动和怎样获得须要的支持。
校对：王克勤(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)